dieta zeby

Bziu, tak jakoś wyszło :-P Ostatni trening siłowy robiłam w poniedziałek. Od tego czasu przerwa. Biegam jak fizjo kazał po 30-40min co drugi dzień i odpoczywam by dać ciału czas na regenerację. Dieta na 2000kcal. Od przyszłego tygodnia wracam do ćwiczeń siłowych. Będą małe zmiany :-) A więc.. PPL - Podsumowanie Czas trwania: 22.08 - 31.10.2016 [...]

Wczorakszy trening petarda, pompa wuskularyzacja, mega samopoczucie tez mega i dzis jest to samo wiec bedzue mega push. Wczoraj standardowy pull ostatnio nie bede wypisywal bo sie nic nie zmienilo. to przemyslane, pozmieniane, atakujemy dalej. Rozpisze w 1 poscie wszystko zeby jako tako bylo widac co sie dzieje. Scialem bolda na 600 Dodalem [...]

[...] rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeżeli trzeba to tak Stosowane wcześniej diety : dieta stosowana podczas choroby wrzodowej (jakies 2 lata) Przez ponad 4 lata grałem w kosza w klasie sportowej – treningi miałem codziennie i jakoś nawet dobrze [...]

[...] robię same aeroby/interwały jakieś 3-5 x tygodniowo i zobaczę, jakie tu będą wyniki w połączeniu z tą samą dietą i pigułami. A w wakacje pewnie przerobię trzecią grupę: dieta+siłowy+aeroby/interwały. Teraz nie wyrabiam czasowo ze wszystkim. Jest jeszcze jedna kwestia: doszłam do wniosku, że cel "20% BF" jest źle sformułowany i w [...]

[...] I chyba nikt nie jest w stanie udzielić Ci konkretnej odpowiedzi. Musisz mieć nadzieję że odbudowa organizmu, przywrócenie zdrowego poziomu tkanki tłuszczowej i odpowiednia dieta będą w stanie to zrobić. Ja nie posiadam takiej wiedzy (chociaż może zdążę nabyć). Myślę jednak że nasi Panowie Dietetycy którzy nam w dziale pomagają będą mogli coś [...]

[...] I chyba nikt nie jest w stanie udzielić Ci konkretnej odpowiedzi. Musisz mieć nadzieję że odbudowa organizmu, przywrócenie zdrowego poziomu tkanki tłuszczowej i odpowiednia dieta będą w stanie to zrobić. Ja nie posiadam takiej wiedzy (chociaż może zdążę nabyć). Myślę jednak że nasi Panowie Dietetycy którzy nam w dziale pomagają będą mogli coś [...]

29.05.2017 - Plecy Trening: 1. Sciąganie drążka (trójkąt) pionowo w dół bez odchylania sie w tył 4s 15,12,10,8p - 3-0-1-0 40/45/50/50kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 8p 60/65/70/75/80kg 3. Wioslowanie sztangielką jednorącz 3s 10p 40kg 4. Przyciąganie trojkata na wyciągu poziomym siedzac na talerzu crossfitowym 3s 12,10-8p -2-0-1-1 [...]

01.07.2017 - Nogi Trening: 1. Uginanie podudzi nogi blisko siebie i palce obciągnięte w dół 4s 15,12,10,8p - 3-0-x-1 2. MCPN z hantlami z talerzami pod palce 3s 15p 30kg 3. Uginanie podudzi leżąc palce zadarte do góry, nogi szerze, ugięcie obunóz faza ekscentryczna jedno nóż. 3s 8p. 4-0-x-0 4. Przysiad 5x 6p 70/80/90/95/100 5. Siady na [...]

Wczorajsza wpiska, ktorej nie dalem z czystego lenistwa... Przyznaje sie %-) 12.07.2017 -Plecy Trening: 1. Podciaganie na szeroko 4s max 10/8/10 z guma x2 2. Wioslowanie sztanga podchwyt 5s 6pow 65/75/85/95/100-4pow 3. Wioslowanie sztangielka 3s 10 pow 40kg (musze wymyslic cos zeby ciezar doczepic) 4a. Sciaganie drazka do klatki 4s 12 pow 3-0-1-1 [...]

Gdzies mi chyba uciekly ze dwa dni :-P 20.07 byl DNT, lecialo cardio i brzuch, wpiske odpuszcze bo nic ciekawego 21.07.2017 - Barki Trening: 1. Facepull 4s 15-12 pow 3-0-1-1 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 5s 6pow 20(12p)/24/28/32/36kg 3. Unoszenie na boki 4s 20-6pow+drop w ost. 14/18/20/22/+14+8kg 4a. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do [...]

[...] swój układ trawienny do tego że poza bólem w nadbrzuszu przez stan zapalny to nie mam żadnych skutków ubocznych. Bez wzdec ani nic. Czekam na wyniki a narazie walczę dieta. Siemie lniane codziennie wi3czorem, miska mała objetosciowo, jałowe jedzenie, dużo o3, nie jem potasu i magnezu bo podraznia. Enzymy idą do każdego posiłku żeby [...]

PODSUMOWANIE PODZIĘKOWANIA Przede wszystkim ogromne podziękowania dla Obliques, za to, że zostałam wytypowana do konkursu – dzięki temu naprawdę bardzo wiele zyskałam, samej zajęłoby mi to dużo więcej czasu, a nie ukrywam, że udział w konkursie zmusił mnie do większej dyscypliny, szczególnie miskowej no i wytężenia wszystkich sił, żeby przez te 3 [...]

[...] co daje 29% dziennego zapotrzebowania w kalorie białka chyba 3g na 1kg co daje 261g czyli 1044kcal co daje ok.39% zapotrzebowania dziennego w kalorie no i reszta to byłyby węgle czyli 873 kcal (218g) 32% zapot. dziennego czy mam tego się trzymać i jednak dieta powinna wyglądać inaczej? Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-04-13 17:43:24

PODSUMOWANIE - WRZESIEŃ 1. POMIARY Ewidentnie od jakiegoś czasu zaczęły się schody. Ani waga, ani obwody nie spadają już tak spektakularnie. Ale wyznacznikiem staje się dla mnie coraz bardziej lustro, a tam zaczyna się ewidentie dziać coś fajnego. Albo tylko mi się wydaje, że widzę to co chcę widzieć. :) Poniżej zrzut moich zapisek od początku [...]

25.11.2013 Trening: przysiady ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń; 60-65kg dzień dobry 4 serie po 12-15 powtórzeń; 20-35kg drążek wąski podchwyt 3 serie 10; 8x1kg; 6x2,5kg wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem 3 serie 10-15 powtórzeń 40-50kg + 5 powtórzeń podchwytem wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie 8-12 powtórzeń 50kg unoszenie ramion do [...]

4.12.2013 Środa Trening o 10 na czczo: 1. wykroki ze sztangą na barkach 4 serie 2. żuraw 4 serie 3. wiosłowanie sztangielkami 6 serii 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 5 wyciskanie na barki na maszynie 4 serie 6. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 7. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 8. brzuch skośne - [...]

3.02.2014 Poniedziałek Dzień nie-treningowy Dzisiaj pierwszy dzień praktyk, zostałem poczęstowany ciastkiem i z grzeczności nie odmówiłem. Teraz ze 2-3x w tygodniu będę też jadł obiady w miejscowej stołówce żeby się trochę zintegrować z resztą ekipy, także liczenie kcal będzie jeszcze bardziej niedokładne ale może przeżyję. Dziś czuję solidne [...]

12.02.2014 Środa Dzień treningowy PUSH Wreszcie się dziś dobrze wyspałem. Poszedłem spać o 23:45 i w nocy zbudziłem się chyba tylko ze 3, góra 4 razy, co jak na mnie jest bardzo dobrym wynikiem, a więc humor dopisywał cały dzień :-) Na dwugłowych jeszcze lekkie zakwasy. Co dziwne, na lekkich zakwasach zawsze ćwiczy mi się lepiej niż 'na świeżo'. [...]

28.02.2014 Piątek Dzień treningowy PULL Zdecydowałem się dziś odpuścić typowe ćwiczenia na dwugłowe w nadziei, że do kolejnego treningu PULL ból przejdzie i zrobiłem tylko leciutkie 5 serii na maszynie. Będę się musiał temu dokładniej przyjrzeć i jako, że teraz 90% swojego czasu będę spędzał w Wawie, to będę się tutaj musiał zapisać do przychodni [...]

3.03.2014 Poniedziałek Dzień treningowy PULL Zawsze jak jest ładna pogoda, to mam znacznie więcej energii . Tak było i dziś. Słonko i ciepło od rana :-). Z rwą jest już okej, ale dziś dwugłowe i tak zrobiłem tylko na maszynie, żeby nie drażnić tego nerwu. 1) drążek podchwyt na szerokość barków 6 serii 6x2,5kg/6x5kg/6x5kg/6x7,5kg/6x7,5kg/5x10g 2) [...]